உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் செறிவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சரியான நேரத்தில் முடிப்பது கடினமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. நமது வேகமான சூழலில் மனதளவில் கவனம் செலுத்துவது சவாலானதாக இருக்கலாம் . நீங்கள் தனிப்பட்ட திட்டங்கள், வேலைகள் அல்லது பள்ளியை சமநிலைப்படுத்தினாலும், கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இந்த டுடோரியல் தினசரி சலசலப்பின் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய நடைமுறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் .

முக்கியமான சந்திப்புகளின் போது அல்லது முடிவில்லாத செய்ய வேண்டியவை பட்டியலின் போது உங்கள் எண்ணங்கள் வழிதவறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? எல்லோரும் அங்கே இருந்திருக்கிறார்கள். கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனைப் பெறுவது உங்கள் பொது நல்வாழ்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும். 

நீங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் கையாளலாம் மற்றும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நுட்பங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்ய முடியும். இலக்குகளை அமைப்பது, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பது ஆகியவை கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியமான உத்திகள்.

உங்கள் செறிவு மற்றும் மூளை தெளிவை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை அறிய நீங்கள் தயாரா ? இப்போது, ​​தொடங்குவோம்! 

செறிவை மீண்டும் பெற வெற்றிக்காக அமைத்தல்

மனத்தெளிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து கவனச்சிதறல்களை அங்கீகரித்து அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டதாக ஆக்குங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஹவுஸ்மேட்களுடன் வரம்புகளை அமைப்பது, உங்கள் அலுவலகத்தை ஏற்பாடு செய்தல் அல்லது சத்தத்தை குறைக்கும் ஹெட்ஃபோன்களை வாங்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். தீவிர மனச் செறிவு தேவைப்படும் பணிகளில் பணிபுரியும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, உங்கள் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் மனம் வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் கவனத்தைத் தக்கவைக்க நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். மனத் தெளிவு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவும் ஒமேகா 3 ஃபிஷ் ஆயில் கேப்ஸ்யூல்கள் அல்லது க்ரில் ஆயில் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவனம் செலுத்துவதும், உற்பத்தி செய்வதும் எளிதாக இருக்கும். இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றி, கவனம் மற்றும் உற்பத்தித் திறன் கொண்ட நாளை நீங்கள் நிலைநிறுத்தலாம் .

1. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

கவனச்சிதறல்கள் கவனத்திற்கு எதிரி என்பதால், கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் அவற்றைக் குறைப்பது அடிக்கடி முதல் படியாகும். உங்கள் சூழலில் கவனச்சிதறலுக்கான பொதுவான ஆதாரங்களைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இது அவர்களின் தொலைபேசி, சமூக ஊடகம் அல்லது பலருக்கு வீட்டு வேலையாக இருக்கலாம். இந்த கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு பணியிடத்தை நிறுவவும். வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் மொபைலை சைலண்ட் மோடில் மாற்றவும் அல்லது வேறு அறையில் விட்டுவிடவும். வேலையில் இருக்கும்போது சமூக ஊடக அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தும் உலாவி துணை நிரல்களை அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கவனச்சிதறலைக் குறைப்பது மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வேலை இடைவெளிகள் மற்றும் இடைவெளிகளை அமைப்பதற்கான இலக்கை நிர்ணயிப்பது கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கவும் மனக் கவனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் . டிவி பார்ப்பது அல்லது இணையத்தில் உலாவுவது போன்ற நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயல்களுக்குப் பதிலாக, சுருக்கமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும். கவனச்சிதறல்களை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்தி உங்கள் வேலைநாளை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் பெரிதும் அதிகரிக்கலாம்.

2. கவனம்-நட்பு சூழல்கள்

நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு உகந்த சூழ்நிலையை உருவாக்க வேண்டும். அத்தியாவசியங்களுடன் தொடங்குங்கள்: உங்கள் பணிநிலையம் ஒழுங்கீனம் இல்லாதது, களங்கமற்றது மற்றும் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு ஒழுங்கான அமைப்பில், வேலையில் கவனத்தை மீண்டும் பெறுவது மற்றும் அறிவாற்றல் சுமையை எவ்வாறு குறைப்பது. உங்கள் பணியிடத்தில் விளக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இயற்கையான வெளிச்சம் சிறந்தது என்றாலும், கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், அதிக ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்கவும் இயலாது என்றால், அது நன்கு வெளிச்சமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, அமைதி மற்றும் செறிவை ஊக்குவிக்கும் கூறுகளை உள்ளடக்கியதாக கருதுங்கள். இயற்கையின் இனிமையான கூறுகளைச் சேர்ப்பதுடன், தாவரங்கள் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். வெள்ளை இரைச்சல் அல்லது பின்னணி இசை சிலருக்கு கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், உங்களுக்கு அமைதியான, தடையற்ற வேலை நேரம் தேவை என்பதை உங்கள் வீட்டுத் தோழர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். KRILL OIL CAPSULES அல்லது OMEGA 3 FISH OIL CAPSULES உட்கொள்வது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நீட்டிக்கப்பட்ட வேலைநாட்களில் கவனத்தை பராமரிக்க உதவும் . உங்களுக்கான ஆதரவான சூழலை உருவாக்கும்போது நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் திறமையுடனும் பணியாற்றலாம்.

வழக்கமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்து குறைப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். நேர்த்தியான பணியிடம், நல்ல வெளிச்சம் மற்றும் அமைதியான கூறுகளுடன் கவனம் செலுத்தக்கூடிய சூழலை உருவாக்கவும். மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 போன்ற கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்குவது மன தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. உங்களிடம் கால அட்டவணை இருக்கும்போது, ​​​​செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைக் கற்பிப்பது மிகவும் ஸ்பார்டன் ஆகும். வேலை, இடைநிறுத்தங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் வேலையில்லா நேரங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை அனுமதிக்கும் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும். யோகா அல்லது தியானம் உட்பட உங்கள் வழக்கமான மனத் தெளிவை மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும். இது கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் நாளின் கட்டமைப்பைக் கொடுக்கவும், உங்கள் நோக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

1. நிலையான தினசரி அட்டவணை

நாள் முழுவதும் கவனத்தை பராமரிக்க ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், உறங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களையும் நாள் முழுவதும் சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம். அதிக கவனம் தேவைப்படும் விஷயங்களை முடிக்க குறிப்பிட்ட காலங்களை ஒதுக்கி, உங்களைப் புதுப்பிக்க இடைநிறுத்தவும். 

மேலும், உங்களுக்கு இன்னும் உதவி தேவைப்பட்டால், க்ரில் ஆயில் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஒமேகா 3 ஃபிஷ் ஆயில் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். பகலில் தங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பவர்கள் இந்த மாத்திரைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுவதால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. நடைமுறைகளுடன் செறிவை மேம்படுத்துதல்

நடைமுறைகளுடன் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை விட அதிகம்; இது ஒரு உற்பத்தி சூழலை வளர்க்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியது. நீங்கள் இயல்பாகவே மிகவும் எச்சரிக்கையாக உணரும் நாளின் நேரத்தைக் கண்டறிந்து, இந்தக் காலகட்டங்களில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பணிகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். செறிவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதற்கான உங்கள் திறனை மேலும் அதிகரிக்க , மூளையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைக் கவனியுங்கள். OMEGA 3 FISH OIL CAPSULES மற்றும் KRILL OIL CAPSULES போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனத் தெளிவுக்கு உதவுகின்றன. கவனம் செலுத்துவது மற்றும் இந்த நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களை நிறைவேற்ற முடியும் .

மனத் தெளிவை அதிகரிக்க, வேலை, இடைவேளை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும். தூக்க முறைகளில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும். மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் கவனம் மேம்பாட்டிற்காக ஒமேகா-3 போன்ற கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அறிவாற்றல் உத்திகள்

மன கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள அறிவாற்றல் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும் . ஒரு பயனுள்ள உத்தி Pomodoro டெக்னிக் ஆகும், இது 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்வதற்கும் 5 நிமிட இடைவெளி எடுப்பதற்கும் அழைப்பு விடுக்கிறது. வேலையை ஜீரணிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது செறிவை எளிதாக்குகிறது மற்றும் எரிவதைத் தடுக்கிறது.

கவனத்தை ஈர்ப்பதில் செரிமானம் கணிசமாக உதவுகிறது. OMEGA 3 Fish Oil Capsules அல்லது KRILL OIL காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இதில் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் நினைவாற்றல் தியானம் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடம் கூட மன கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் . கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், கவனத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், இந்த நுட்பம் மூளையை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக மாற அனுமதிக்கிறது . இந்த நுட்பங்கள் படிப்பதற்காக மனதைக் கூர்மைப்படுத்த அல்லது பொது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம் .

1. உற்பத்தி நுட்பங்கள்

” ஐசன்ஹோவர் ” போன்ற நுட்பங்கள், முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசரத்திற்கு ஏற்ப வேலையை தரவரிசைப்படுத்துவது, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும். அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளுக்கு முதலிடம் கொடுப்பதன் மூலம் பணிச்சுமை முன்னுரிமைக்கு இது உதவுகிறது. நாளின் தொடக்கத்தில் தேவைப்படும் வேலையில் ஈடுபடுவது அல்லது ” தவளையை உண்பது ” ஒருவருக்கு சாதனை உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ட்ரெல்லோ அல்லது ஆசனா போன்ற டிஜிட்டல் பயன்பாடுகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு பணிப்பாய்வு நெறிப்படுத்தப்படலாம், மேலும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம் . நாள் முழுவதும் சிறிய வெற்றிகளை அங்கீகரிப்பது ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த உற்பத்தித்திறன் ஹேக்குகள் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வேலைநாளை அதிகப்படுத்துகிறது.

2. எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுதல்

எதிர்மறை சிந்தனை கவனம் மற்றும் வெளியீட்டை பாதிக்கலாம். இதை எதிர்கொள்ள அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு போன்ற தந்திரோபாயங்களை உருவாக்கவும், இது எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் மேலும் நேர்மறையானவற்றுக்கு பதிலாக அவற்றை மாற்றுகிறது. அவநம்பிக்கையான யோசனைகளை ” இது சவாலானது, ஆனால் நான் ஒரு தீர்வைக் காணலாம்” போன்றவற்றுக்கு மாற்றுவது கவனத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கவனத்தை கெட்டதில் இருந்து நல்லவற்றுக்கு மாற்றவும். சத்தான உணவு மற்றும் க்ரில் ஆயில் கேப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஒமேகா 3 ஃபிஷ் ஆயில் கேப்ஸ்யூல்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களுடன், இந்த முறைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். சாதகமற்ற கருத்துக்களை உணர்வுபூர்வமாக எதிர்கொள்வதன் மூலம் ஒரு ஆக்கபூர்வமான, உற்சாகமான மனநிலையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Pomodoro டெக்னிக், நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற அறிவாற்றல் உத்திகள் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்தவும். முன்னுரிமை நுட்பங்களுடன் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சிறந்த கவனம் செலுத்த எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடவும்.