वजन घटाने के लिए 7-दिवसीय आहार योजना 7 दिनों में वजन कैसे कम करें 

आपने वजन घटाने वाले आहार के बारे में शायद कई बातें सुनी होंगी  । हालाँकि, वजन घटाने के लिए एक आदर्श आहार योजना को कई कारक प्रभावित करते हैं  , जिसमें लिंग और भूगोल भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए,  उत्तर भारत के लोगों के लिए वसा घटाने वाला आहार  दक्षिण भारत के लोगों से भिन्न है क्योंकि शाकाहारी भोजन की खपत मांसाहारियों से भिन्न होती है। साथ ही,   कैलोरी आवश्यकताओं में भिन्नता के कारण पुरुषों के लिए वजन घटाने वाली आहार योजना महिलाओं के लिए वजन घटाने वाली आहार योजना  से भिन्न होती है  । फिर भी, वजन घटाने के लिए यह  7-दिवसीय आहार योजना आपको प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड वजन कम करने के लिए कम कैलोरी का  उपभोग करते हुए संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है ।

वजन कम करने के लिए 7-दिवसीय आहार भोजन योजना

वज़न घटाने वाली आहार योजना- पहला दिन

दैनिक कुल: 1,186 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम वसा, 34 ग्राम फाइबर, 177 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 66 ग्राम प्रोटीन, 1,203 कैलोरी।

नाश्ता (271 कैलोरी)

• पके हुए केले-नट ओटमील कप की एक सर्विंग
• एक मध्यम सेब

एएम स्नैक (35 कैलोरी)

• एक क्लेमेंटाइन

दोपहर का भोजन (325 कैलोरी)

• एक सर्विंग वेजी और ह्यूमस सैंडविच

पीएम स्नैक (105 कैलोरी)

• एक मध्यम केला

रात्रि भोजन (468 कैलोरी)

• एक सर्विंग शीट-प्लान चिकन फजीता बाउल और ½ कप पका हुआ ब्राउन चावल

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 2

दैनिक कुल: 1,488 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम वसा, 30 ग्राम फाइबर, 158 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 45 ग्राम प्रोटीन, 1,215 कैलोरी।

नाश्ता (271 कैलोरी)

• पके हुए केले-नट ओटमील कप की एक सर्विंग
• एक मध्यम सेब

एएम स्नैक (192 कैलोरी)

• एक औंस. चेद्दार पनीर
• एक कठोर उबला हुआ अंडा

दोपहर का भोजन (344 कैलोरी)

• एक सर्विंग चिपोटल-लाइम फूलगोभी टैको बाउल

पीएम स्नैक (35 कैलोरी)

• एक क्लेमेंटाइन

रात्रि भोजन (373 कैलोरी)

• तोरी-चना वेजी बर्गर और ताहिनी-रेंच सॉस की एक सर्विंग

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 3

दैनिक कुल: 1,534 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम वसा, 35 ग्राम फाइबर, 176 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 59 ग्राम प्रोटीन, 1,190 कैलोरी।

नाश्ता (271 कैलोरी)

• पके हुए केले-नट ओटमील कप की एक सर्विंग
• एक मध्यम सेब

एएम स्नैक (70 कैलोरी)

• दो क्लेमेंटाइन

दोपहर का भोजन (344 कैलोरी)

• एक सर्विंग चिपोटल-लाइम फूलगोभी टैको बाउल

पीएम स्नैक (105 कैलोरी)

• एक मध्यम केला

रात्रि भोजन (401 कैलोरी)

• एक सर्विंग आसान सैल्मन केक और 2 कप बेबी पालक

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 4

दैनिक कुल: 1,109 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम वसा, 42 ग्राम फाइबर, 159 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 62 ग्राम प्रोटीन, 1,220 कैलोरी।

नाश्ता (287 कैलोरी)

• मूसली और रसभरी की एक सर्विंग

एएम स्नैक (35 कैलोरी)

• एक क्लेमेंटाइन

दोपहर का भोजन (344 कैलोरी)

• चिपोटल-लाइम फूलगोभी टैको कटोरे की एक सर्विंग

पीएम स्नैक (32 कैलोरी)

• ½ कप रसभरी

रात्रि भोजन (521 कैलोरी)

• ककड़ी सलाद रैप्स और मूंगफली सॉस के साथ चिकन की एक सर्विंग

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 5

दैनिक कुल: 1,478 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम वसा, 39 ग्राम फाइबर, 161 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 51 ग्राम प्रोटीन, 1,220 कैलोरी।

नाश्ता (287 कैलोरी)

• मूसली और रसभरी की एक सर्विंग

एएम स्नैक (135 कैलोरी)

• ½ औंस. चेद्दार पनीर
• एक कठोर उबला हुआ अंडा

दोपहर का भोजन (344 कैलोरी)

• पालक रैवियोली, आटिचोक और जैतून की एक सर्विंग

रात्रि भोजन (454 कैलोरी)

• पालक रैवियोली, आटिचोक और जैतून की एक सर्विंग

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 6

दैनिक कुल: 1,281 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम वसा, 38 ग्राम फाइबर, 168 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 47 ग्राम प्रोटीन, 1,190 कैलोरी

नाश्ता (287 कैलोरी)

• मूसली और रसभरी की एक सर्विंग

एएम स्नैक (95 कैलोरी)

• एक मध्यम सेब

दोपहर का भोजन (325 कैलोरी)

• एक सर्विंग वेजी और ह्यूमस सैंडविच

पीएम स्नैक (77 कैलोरी)

• एक कठोर उबला हुआ अंडा

रात्रि भोजन (405 कैलोरी)

• करी शकरकंद और मूंगफली सूप की एक सर्विंग

वज़न घटाने वाली आहार योजना- दिन 7

दैनिक कुल: 1,741 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम वसा, 32 ग्राम फाइबर, 139 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 47 ग्राम प्रोटीन, 1,221 कैलोरी।

नाश्ता (285 कैलोरी)

• एवोकैडो साल्सा और “एग इन ए होल” मिर्च की एक सर्विंग

दोपहर का भोजन (345 कैलोरी)

• करी शकरकंद और मूंगफली साबुन की एक सर्विंग

पीएम स्नैक (220 कैलोरी)

• एक कप रसभरी
• एक औंस. डार्क चॉकलेट का

रात्रि भोजन (371 कैलोरी)

• पालक और आटिचोक डिप पास्ता की एक सर्विंग

वजन घटाने के लिए प्राकृतिक उपचार

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम  आहार योजना  में प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो बिना किसी दुष्प्रभाव के इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि सेब साइडर सिरका  तेजी से वजन कम करने के लिए आहार योजना का एक प्रचलित घटक है  क्योंकि यह कैलोरी की मात्रा कम करके तृप्ति को बढ़ावा देता है। आप इसे   निम्नलिखित तरीकों से वजन घटाने के लिए एक सरल आहार योजना में शामिल कर सकते हैं:

1. सेब का सिरका: इसका उपयोग स्ट्यू और सॉस को जीवंत बनाने के लिए करें
2. एप्पल साइडर विनेगर की गोलियाँ: एप्पल साइडर विनेगर की गोलियाँ पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार लें ।
3. सेब साइडर सिरका पेय : ACV को ठंडे या गर्म पानी में घोलें और भोजन से पहले या बाद में पियें। आप इसे सोने से पहले भी पी सकते हैं।

निष्कर्ष

संतुलित आहार चार्ट का पालन करना   आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, एक  उचित योजना  के लिए यह देखना आवश्यक है कि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप प्रतिदिन क्या उपभोग करते हैं । इसके अलावा, पुरुष  या महिला व्यक्तियों के लिए वजन घटाने के लिए आहार में प्राकृतिक उपचार शामिल करने से  मदद मिल सकती है। वजन घटाने के लिए उपरोक्त  आहार चार्ट का पालन करके  और   विशेषज्ञों से   वजन घटाने के सुझावों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना अपना वांछित शारीरिक वजन प्राप्त कर सकते हैं।